Упражнения на пресс для женщин в домашних условиях

Как правильно накачать пресс

Ежедневные размышления на тему «Пора в себе что то менять» привели вас к тому, что поисковая система интернета привела вас на эту страничку. Мы расскажем вам о том, как правильно накачать пресс с минимальными затратами сил и времени. Уделяя всего по 30 минут в день, вы откроете для себя самый эффективный способ накачать пресс не посещая спортзалы. И так, если ваш энтузиазм еще не иссяк, то продолжим.

Как накачать боковой пресс

Все очень просто. Ложитесь на чистый пол на бок. Слегка подтяните ноги. Верхнюю руку заведите за голову. Вторую руку положите на пол вдоль тела либо положите на бок. В таком положении приподнимете тело надо полом насколько это возможно. Ноги остаются на месте. Потом опуститесь. Снова поднимитесь и снова опуститесь.

Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, как мышцы вашего бокового пресса слегка покалывает. Сделай перерыв не более 2−3 минут и снова подход, но только ложитесь уже на другой бок. На каждый бок делайте по 3 подхода.

Как накачать нижнюю часть пресса

Если у вас дома есть перекладина, то это просто замечательно. Возьмитесь за перекладину, расставив руки на ширине плеч. Полностью расслабьте все мышцы. И начинайте поднимать ноги как можно выше. В самом идеальном случае — поднимайте ноги до уровня шеи. Если у вас не получается поднять ноги. то согните их в коленях и пытайтесь ими достать до груди.

Но так как вы только начали заниматься — то не перенапрягайтесь. Делайте это так, как вы можете. Уже через неделю таких занятий вы почувствуете, насколько вы продвинулись. Пожалуй это лучшее упражнение для тех, кто хочет знать как быстро накачать нижний пресс .

Как накачать верхний пресс

Самый распространенный способ и самый доступный. Лягте на жесткий пол. Носки подсуньте под край дивана или другого предмета мебели. Ладонями возьмитесь за затылок. И начинайте подниматься. Сколько сможете и насколько хватит сил. После того, как вы уже собрались помирать от изнеможения — отдохните в течения пяти минут.

Сделайте еще пару подходов. На следующий день наверняка будут болевые ощущения — остаточное явление сжигания молочной кислоты в ваших мышцах. Это вполне нормальное явление.

Читайте также:  Шпагат для начинающих

Итак, мы рассказали вам самые эффективные упражнения. Объединив их вместе и занимаясь таким образом 4−6 раз в неделю, вы сможете рассказать друзьям о том как накачать идеальный пресс.

Как накачать пресс девушке

Специально для наших любимых девушек. Так как вы уже четко настроились и хотите узнать как накачать красивый пресс, то представляем вашему вниманию несколько отборных упражнений, которые помогут вам добиться желаемого результата.

Хочется отметить, что животик (если он у вас, конечно, есть) стоит сначала убрать. Делается это простой аэробикой для живота. В противном случае ваш пресс будет спрятан под жировой тканью и его никто не заметит.

Итак, вот с чего начнем. Перед тренировкой необходимо как следует размять мышцы. Попрыгать через скакалку, побегать и даже потанцевать. В противном случае вы можете почувствовать боль при выполнении упражнений. А боль, как правило, не самое приятное ощущение.

Самый лучший способ накачать пресс — это чередовать упражнения которые мы сейчас представим вашему вниманию.

Упражнение 1
Садитесь на край дивана, руками необходимо упереться по бокам на диван. Ноги вытяните вперед и пяточки положите на пол. Начинайте притягивать колени к груди, тем самым отрывая пятки от пола. Потом опускайте их обратно не касаясь пола. Необходимое количество повторений — 30.

Упражнение 2
Ложитесь спиной на твердую поверхность. Руки вытяните вдоль тела на полу. Начинайте поднимать ноги одновременно выдыхая. Опускаете — вдох. Идеальный вариант — поднимать ноги на 90 градусов относительно пола. Не забывайте о правильном дыхании! Количество повторений −30.

Упражнение 3
Назовем его велосипед. Также как и в предыдущем упражнении — ложитесь на пол. Только вместо ритмичного подъема ног — делаем в воздухе велосипед 1 минуту без перерыва.

Упражнение 4
Лягте на пол, колени положите на диван. Придвиньтесь к дивану как можно ближе. Теперь делаем следующее: вытягиваем руки вперед и начинаем подниматься, стараясь зайти ладонями дальше колен и возвращаемся обратно, но уже не касаясь пола. Старайтесь делать это упражнение технически правильно, в противном случае никакого эффекта не будет. 30 повторений.

Теперь вы знаете как накачать пресс кубиками девушке. Да-да, именно кубиками. Они обязательно появятся через совсем небольшой промежуток времени.

Оцените статью
Аптечка Природы
Добавить комментарий