синдром короткого отпуска

Хорошо, когда отдых был полноценным и растянулся на 14-21 день, но для большинства россиян такая практика – скорее роскошь, чем реальность. Короткий отпуск часто сопровождается так называемым послеотпускным синдромом; по самым скромным оценкам, с ним сталкиваются почти 40% .

Кто рискует?

Послеотпускной синдром чаще всего преследует трудоголиков: «Напряженный график, высокий уровень ответственности, работа по ночам, необходимость постоянно общаться с большим количеством людей и параллельно решать несколько задач – условия, способствующие его развитию.

В группе риска – врачи, менеджеры, журналисты, спасатели, адвокаты». Помимо профессии на вероятность появления послеотпускных проблем влияют два момента – длительность отпуска и отношение человека к своей работе.

С одной стороны, чем дальше отдых, тем сложнее потом адаптироваться к рабочему графику; с другой – тот, кто дальше отдыхает, делает это лучше и качественней, а иногда даже успевает соскучиться по работе.

Большинство специалистов считают, что короткий отпуск (7-8 дней) вредит организму больше, чем затяжной (свыше 21 дня), и сопровождается более тяжелой акклиматизацией (наблюдающейся, к слову, как во время приезда на курорт, так и по возвращении в родные пенаты). Риск возрастает, если климатические условия изменились радикально.

Те, кто ходят на работу, как на праздник, послеотпускным синдромом не страдают или переносят его в легкой форме, тогда как неудовлетворенные своей профессией или статусом, перспективами, зарплатой, отношениями с коллегами люди испытывают в первые рабочие дни настоящую «ломку» (кстати, от 40 до 80% заявлений об увольнении пишутся именно после отпуска). Адаптация к рабочему графику снижается с возрастом, особенно если человек занимается монотонной работой или трудится по 12-14 часов в сутки.

«Послевкусие» отдыха.

Не стоит считать послеотпускной синдром «блажью» или признаком лени: специалисты утверждают, что возвращение из отпуска действительно является стрессом (иногда достаточно сильным), который может сопровождаться различными нарушениями, затрагивающими тело и душу.

Среди распространенных симптомов – повышенная утомляемость, подавленность, головная боль, тахикардия, нарушения сна и расстройства желудка. Многие связывают эти неприятные явления с акклиматизацией, сменой часовых поясов, климатические зоны, характера и режима питания. Однако описанные симптомы проявляются даже у тех, кто не покидал страну и провел лето на собственной даче.

утомляемость

Переезды, перелеты, смена режимов ослабляют организм. Как правило, первыми из строя выходят «слабые звенья». В числе самых частых послеотпускных нарушений – ОРВИ, кишечные расстройства, обострение хронических заболеваний, рецидивы герпеса.

У женщин часто развивается цистит – дают о себе знать купания в холодном море «под занавес» отпуска, не по сезону подобранная одежда. Одна из самых популярных «народных забав» – заболеть ОРВИ в последние дни отпуска или сразу после выхода на работу. Ее обычно связывают с ослаблением иммунитета из-за акклиматизации, что соответствует действительности.

Читайте также:  Кисель овсяной рецепт вашего долголетия

Однако пусковым механизмом заболевания является классическое «как же не хочется идти на работу!». Болезнь – это защитная реакция организма, своеобразный способ продления отпуска, позволяющий плавно перейти к рабочим будням. Человек возвращается к привычным домашним заботам, но зато на работу не идет».

Помоги себе сам.

Чтобы не было мучительно больно выходить на работу после отпуска, рекомендуется придерживаться таких правил.

помоги себе сам

  • Возвращаться домой за 1-2 до завершения отпуска – это дает организму время на адаптацию. Распределите текущие дела, стараясь минимизировать нагрузку в первые несколько дней, не принимайтесь за решение важных и неотложных проблем, не планируйте на этот период мероприятий, требующих эмоционального или физического напряжения.
  • Избегать дополнительных стрессов в период акклиматизации. Постарайтесь высыпаться, дозируйте физические нагрузки. К сожалению, многие женщины, вернувшись из дальних странствий, посвящают свободный день перед выходом на работу бытовым заботам. Заниматься хозяйством в последние дни отпуска можно только в том случае, если это доставляет вам удовольствие. В противном случае стирку, приготовление еды, уборку лучше отложить, распределив домашние дела на последующие дни и освободив время для себя. Во-первых, это позволит вам продлить удовольствие от отпуска, во-вторых, вы придете на работу во всем послеотпускном блеске и, в-третьих, настроитесь на позитивный лад, что позволит минимизировать стресс и облегчит вхождение в рабочий ритм.
  • Выходить на работу не в начале недели, а в четверг или пятницу. Это существенно уменьшает стрессовую нагрузку. За 1-2 рабочих дня можно и с коллегами поделиться впечатлениями, и войти в курс происходящего на рабочем месте, тогда как усталость, характерная для полной рабочей недели, не успеет накопиться за это время и вызвать в вашем сердце тоску прошедшему отпуску.

На будущее.

Чтобы позабыть о послеотпускном синдроме раз и навсегда, стоит запомнить несколько несложных правил:

  • По возможности планировать отдых длительностью не менее 14-21 дня. Если необходим перелет, лучше всего прибыть на курорт вечером – это поможет экономно расходовать силы и эффективно восстановить их ночью (рекомендован сон в течение не менее 8 часов). Особенно актуальна рекомендация в случае поездки, предполагающей смену часового пояса.
  • Не перетруждать организм в первые дни отдыха. Следует избегать постоянного пребывания на пляже, изматывающих экскурсионных блюд. «Перебора» впечатлений тоже быть не должно: как гласит народная мудрость, «что занадто, то не здраво».
  • Организовать полноценное и разнообразное питание. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые витаминами С, Р и группы В (лук, чеснок, гранат, шиповник, клюква, черная смородина), способствующие повышению защитных сил организма.
Поделитесь с друзьями

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.