Лимфатическая гимнастика- приседания классические

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Ступни параллельны.
  • Дыхание: дыхание свободное.
  • Сколько раз делать: 20 раз.
  • На что обратить внимание: руки в замке и вынесены перед корпусом для
    равновесия. Таз уходит чуть назад для баланса. Колени во время приседаний не выходят за линию больших пальцев ноги (отводите ягодицы дальше назад, чтобы этого непроисходило). Приседания делаем в среднем темпе, не спешите.

Противопоказания: грыжа позвоночника в остром состоянии, незалеченные травмы
коленей.

Подъёмы на носки в лимфатической гимнастике

Лимфатическая гимнастика
  • Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, перед кирпичом или аналогичной опорой.
  • Дыхание: поднимаемся на носках на опоре со вдохом, с выдохом опускаем пятки вниз.Либо свободное дыхание, если оно сильно учащается во время этого упражнения.
  • Сколько раз делать: 20 раз (20 раз поднялись на носки и опустились).
  • На что обратить особое внимание в лимфатической гимнастике: подберите опору удобной высоты, и
    нескользкую. Можно использовать либо кирпич для йоги, либо обычный строительный кирпич. Вариант: если у вас дома есть блин от штанги подходящей высоты, тоже подойдёт. Можно также взять большую, толстую книгу (вроде Большой Советской Энциклопедии). Заниматься можно босиком или в удобной спортивной обуви.

Противопоказания: проблемные ноги (например, тенденит) и колени (травмы коленей, воспалительные процессы в коленях); анорексия или сильная анемия, сопровождающаяся лёгкой потерей координации (когда трудно держать равновесие).

Читайте также:  Гимнастика для ленивых

Наклоны со вдохом

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
  • Дыхание: внимание! – наклон выполняется строго со вдохом, а поднимаемся обратно в положение стоя – с выдохом.
  • Сколько раз делать: 20 раз.
  • На что обратить особое внимание: помним, что всегда в наклон мы уходим с
    вдохом. Ритм выполнения – чуть замедленный, и комфортный, – так, чтобы не задыхаться.

Противопоказания: грыжа позвоночника в остром состоянии, острые боли в области поясницы; травмы коленных суставов или недавно перенесённый\не залеченный разрыв подколенных сухожилий.

Повороты головы к правому и левому плечу

  • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, или чуть шире.
  • Дыхание: поворот головы с выдохом, вдох – возвращая голову в исходное положение
    (смотрим прямо перед собой). Либо свободное дыхание, если вам не удобно так дышать.
  • Сколько раз делать:20 раз (за 1 раз считается поворот к правому плечу, возврат в
    центр, и потом к левому плечу).
  • На что обратить особое внимание: делаем повороты медленно, внимательно и
    аккуратно, наблюдая работу мышц шеи. Не напрягайте лицо, лицо спокойно и
    расслаблено.

Противопоказания: тяжёлая форма ВСД шейного отдела позвоночника, сильный
остеохондроз шейного отдела позвоночника, грыжи или протрузии в шейном отделе
позвоночника.

Поделитесь с друзьями

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.