Все больше и больше научных докладов показывает, что правильное питание в первые годы жизни оказывают существенное влияние на риск возникновения  в зрелом возрасте заболеваний, таких как ожирение, высокое кровяное давление, сердечно — сосудистые заболевания, атеросклероз.

Плохие привычки питания, образовавшиеся в детстве, скорее всего, только ухудшатся, поэтому формирование хороших привычек должно быть начато как можно раньше. Разработка соответствующих привычек питания в раннем детстве окупится, обеспечивая ребенку нормальное развитие и сохранение здоровья в зрелом возрасте.

Формирование у детей привычек правильного питания значительная, если не самая важная роль, которую играют родители..

Недостатки питания

Следует подчеркнуть, что дети едят все меньше фруктов, овощей и продуктов из молока, а потребляют чипсы и сладкие напитки, которые имеют мало общего с овощами, фруктами и ​​молоком. Вследствие этого происходит недостаток кальция, железа, калия, магния, йода и витамина D и избыток соли и сахара.

Например фруктовый сок, особенно между приемами пищи, может легко снизить аппетит к нормальной еде, потому что 1 стакан апельсинового сока соответствует двум крупными плодам, сладкий и составляет более 200 ккал на порцию.

В наше время, присутствует также слишком раннее введение сладостей в рационе детей раннего возраста. В возрасте 1,5 — 2 лет, большинство из них ест сладкое печенье каждый день, и почти половина пьет только соки и напитки.

Кроме того, большая часть детей дошкольного возраста потребляют чрезмерное количество сахара, который зачастую дают родители в виде угощений и сладостей в награду за учебу или что либо иное.

Нерегулярное питание у детей является результатом подражания взрослым. Особенно важно, чтобы дети не пропускали завтрак, самый важный прием пищи в рационе детей, поэтому очень важно сделать его полезным и вкусным. Завтрака должен содержать углеводы, белки и жиры из молочных продуктов (таких, как стакан молока / йогурта / кефира или молочный суп), хлеб и / или зерновые — источник сложных углеводов, масло, белковые продукты, такие как ветчина, яйца, сыр, рыба, фрукты и / или овощи.

Отсутствие разнообразия и не очень привлекательный вид может привести к отказу от еды у ребенка. Даже взрослым может наскучить есть один и тот же суп в течение 3 дней, даже если он является лучшим в мире. Кроме того, многие дети часто отказываются есть еду, не потому, что им не нравится еда, а потому что порция является слишком большой для их маленького желудка.

Вполне естественно, что в один день дети имеют больший аппетит, а в другой меньше, так что не ожидайте, что они будут есть ежедневно одно и то же количество пищи. Также очень важна атмосфера во время еды, решение проблем и конфликты неприемлемы.

В раннем возрасте дети проводят слишком много времени перед телевизором и компьютером, слишком мало двигаются на улице, это способствует потреблению калорийных закусок и делать неправильный выбор. Кроме того, малоподвижный образ жизни увеличивает риск избыточного веса и ожирения и заболеваний, связанных с ними. Также будьте осторожны, в том, что детям смотреть по телевизору, особенно во время рекламы, к которой они являются особенно уязвимыми.

Формирование здорового питания

Ограничьте потребление сладких напитков. При возникновении жажды лучше всего отвечает природному желанию  ребенка безвкусная воды, которая не обеспечивает ненужных калорий и сахара. Очень важно, чтобы рано (еще в младенчестве) ребенок привык ко вкусу чистой воды. Это залог здорового образа жизни.

Читайте также:  Кошерный продукт – что это значит, какая еда относится к кошерной

Необходимо обеспечить доступ к целому ряду продуктов с высокой питательной ценностью, таким как фрукты и овощи, чтобы заменить ими калорийные и малопитательные закуски, конфеты, жареную пищу и сладкие напитки. Лучше всего, чтобы ввести принцип так называемой “Субботней конфеты”.

Давайте дадим ребенку его любимые конфеты в выбранный день и не как  основное блюдо а в качестве закуски. Пусть это будут продукты обеспечивающие питательных вещества, например, торт, печенье, молочные коктейли — фрукты, желе или пудинги, а не шоколадные батончики и конфеты с газированными напитками. Не давайте ребенку в школу деньги вместо полезной пищи. В Школьных торговых автоматах и магазинах довольно трудно найти что-то здоровое и полезное. Каждое пребывание ребенка в школе около 6 часов. Он должен съесть один завтрак  дома и один в школе (2 завтрака или обеда).

Контролируйте состав блюд, размер порций, в зависимости от возраста и физического развития ребенка. Старайтесь, чтобы домашняя диета была самой разнообразной. Выбирайте продукты из цельного зерна, нежирное молоко, и молочные продукты без сахара, постное мясо, рыбу, фрукты и овощи. Бывает и так, что ребенок настаивает на том, что он будет есть только один ингредиент, или не хочет есть полезные продукты и блюда. В таком случае не заставят его есть и подождите. Обычно это явление исчезает после определенного периода времени — около недели.

Держите здоровую пищу под рукой, и не забывайте часто предлагать. Как правило, если в вашем доме есть свежие фрукты и овощи, мытые очищенные и нарезанные, и готовы для немедленного употребления, вся семья с радостью съест их.

Наличие здоровых закусок особенно важно, потому что дети их просят очень часто. Если  в вашем доме нет нездоровых продуктов, ребенок не будет их употреблять. Давайте не будем негативно влиять на развивающиеся предпочтения детей через призму своих привычек, и будем готовить с улыбкой, даже еду, которую мы не любили в детстве. Это самое простое и самое важное правило. Если мы хотим, чтобы дети ели здоровые блюда и закуски —  нам нужно самим их есть. В данном случае действует золотое правило: “. Говори так, как я говорю”, “Делай, как я делаю”,

Обеспечьте надлежащее количество упражнений для ребенка, позволяя не более чем 1-2 часа проводить перед компьютером и / или телевизор. Не ставьте эти устройства в комнату вашего ребенка. Программируйте повседневную, обычную и регулярную физическую активность. Корректируйте неверную информацию по вопросам питания из СМИ и других источников. Ограничивайте перекусы между приемами пищи, особенно нездоровыми закусками и особенно во время занятий не требующих движения или когда ребенок скучает

Помните, что если в первые годы ребенка, вы позаботитесь о том, чтобы его диета была разнообразна, полна фруктов и овощей, богата питательными веществами, содержала ограниченное количество сахара и соли, а так же присутствовало соответствующее количество упражнений, вы можете свести к минимуму риск его заболеваний во взрослой жизни в результате плохого питания или ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, в соответствии с старая поговорка: “. Что оболочки пропитанные в молодости, это попахивает старости”

ВНИМАНИЕ! Необходимо проконсультироваться со специалистом (врачем)!.

Поделитесь
Ещё по теме:
  1. Истории и примеры похудевших людей: что они делали
  2. Кошерный продукт – что это значит, какая еда относится к кошерной
  3. Раздельное питание. Таблица совместимости продуктов
  4. Рекомендации для организма по правильному питанию зимой
  5. Белковая диета – лучший способ идеальной фигуры

Комментарии

Ваш адрес email не будет опубликован.